Por que você está sentindo o que está sentindo?

Você já parou para pensar no motivo pelo qual sente o que sente? A raiva, a alegria, o medo, a tristeza, todos os sentimentos que experimentamos são respostas complexas a como interpretamos o mundo ao nosso redor. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), essa conexão entre pensamentos, emoções e comportamentos é explicada pelo modelo cognitivo, que nos ajuda a compreender como lemos o mundo e como isso afeta diretamente o que sentimos e como agimos.

O modelo cognitivo é a primeira coisa que precisamos entender uma terapia bem construída.

O modelo cognitivo propõe que nossas emoções não surgem automaticamente em resposta a uma situação, mas são influenciadas pelos pensamentos que criamos sobre ela. Imagine, por exemplo, que você está em uma reunião e recebe uma crítica do seu chefe. Você pode interpretar essa crítica como um ataque pessoal (“Ele acha que sou incompetente!”), como uma oportunidade de crescimento (“Isso pode me ajudar a melhorar”) ou como algo neutro (“É apenas uma opinião”). A forma como você pensa sobre a situação molda a forma como você se sente e reage.

Essa ideia nos traz um poder enorme: podemos treinar nossa mente para mudar a forma como enxergamos o mundo. Ao tomar consciência de pensamentos automáticos negativos, muitas vezes distorcidos, conseguimos reestruturá-los de forma mais saudável e funcional. Isso não significa ignorar problemas ou se forçar a ser otimista, mas sim encontrar interpretações mais realistas que ajudem a regular nossas emoções e ações.

Muitos de nós, no entanto, crescemos sem aprender a observar nossos pensamentos. Pelo contrário, somos levados a acreditar que sentimentos “simplesmente acontecem” e que não há muito o que possamos fazer a respeito. Essa visão pode ser limitante e até paralisante, especialmente em momentos de sofrimento emocional. Por isso, a TCC trabalha com a ideia de que compreender os próprios pensamentos é o primeiro passo para compreender os próprios sentimentos.

Além disso, nossos pensamentos e emoções estão profundamente conectados às nossas experiências passadas. Muitas vezes, padrões de pensamento disfuncionais são frutos de crenças aprendidas ao longo da vida, como “Preciso ser perfeito para ser aceito” ou “O mundo é um lugar perigoso”. Essas crenças podem nos acompanhar silenciosamente, influenciando a forma como percebemos e reagimos a diferentes situações. Identificar e reformular essas crenças é um trabalho fundamental na terapia.

Na prática, a TCC utiliza estratégias concretas para ajudar nesse processo. Diários de pensamentos, por exemplo, são ferramentas eficazes para mapear e entender as conexões entre situações, pensamentos, emoções e comportamentos. Essas ferramentas permitem que você identifique padrões que antes passavam despercebidos, possibilitando mudanças significativas em como você enfrenta desafios do dia a dia.

Na Clínica Lucas Alvim, utilizamos essa abordagem para ajudar nossos pacientes a transformar suas vidas. Não se trata apenas de entender os sentimentos, mas de aprender a navegar por eles de forma mais leve e autônoma. A terapia é um espaço seguro para explorar pensamentos que podem estar te limitando, reformulá-los e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida.

Você não precisa enfrentar sozinho o peso de sentimentos que parecem descontrolados ou confusos. Entender como funcionam nossos pensamentos e emoções é um convite para viver com mais consciência e liberdade. Se você sente que precisa de ajuda para compreender seus sentimentos e lidar com eles de forma mais saudável, entre em contato conosco. Juntos, podemos construir um caminho de maior bem-estar emocional.